Att söka terapi är ett modigt steg. Många som kommer till mig för att påbörja KBT i Linköping beskriver att de länge funderat på om deras problem är ”tillräckligt stora” för att prata med en psykolog. Det fina med terapi är att det inte finns någon sådan gräns. KBT – kognitiv beteendeterapi – är en metod som kan vara hjälpsam för många olika människor och situationer, oavsett om du kämpar med stress i vardagen, ångest, nedstämdhet eller relationssvårigheter.
I det här inlägget vill jag berätta lite mer om vad KBT är, vilka typer av problem det kan hjälpa med, och hur en behandling kan se ut. Jag vill också ge dig en känsla för hur det kan vara att ta det första steget och möta en psykolog i Linköping.
Vad är KBT?
KBT står för kognitiv beteendeterapi och är en av de mest väldokumenterade och forskningsbaserade terapimetoderna i världen. I KBT utgår vi från att tankar, känslor och beteenden hänger ihop och påverkar varandra. När du fastnar i svåra mönster – kanske oro, undvikanden eller självkritiska tankar – kan det skapa lidande och begränsa ditt liv.
KBT handlar inte om att ”tänka positivt” eller snabbt få bort obehagliga känslor. Det handlar om att förstå hur dina tankar och beteenden samspelar och steg för steg pröva nya sätt att förhålla dig till dig själv och din vardag. Psykologen och klienten arbetar nära tillsammans med samtal men också med övningar och hemuppgifter som gör att du kan använda det du lär dig direkt i din vardag.
För vem kan KBT i Linköping vara hjälpsamt?
KBT kan vara till hjälp för många olika svårigheter. Några av de vanligaste är:
- Ångest och oro – allt från generaliserad oro till panikattacker eller specifika fobier.
- Depression och nedstämdhet – när glädjen i livet försvunnit eller orken tagit slut.
- Stress och utmattning – svårigheter att hitta balans mellan krav, arbete och återhämtning.
- Social fobi och prestationsångest – rädslan för att bli granskad eller göra bort sig i sociala situationer.
- Tvång (OCD) – påträngande tankar och handlingar som tar över vardagen.
- Relationsproblem och självkritik – mönster som gör det svårt att ha nära relationer eller känna sig trygg med sig själv.
Men KBT behöver inte bara handla om diagnoser eller svåra problem. Många söker även hjälp för personlig utveckling – för att bättre förstå sig själv, hantera känslor eller våga ta steg mot nya mål i livet.
Ett exempel från terapirummet
För att göra det mer konkret vill jag dela ett exempel från en fiktiv klient, som vi kan kalla Sara.
Sara, 27 år, ville börja i KBT i Linköping för att hon länge hade känt stark oro i sociala situationer. Hon undvek fester, möten på jobbet och till och med att prata i telefon. Tankarna som dök upp var ofta: ”Jag kommer säga något dumt”, ”De kommer tycka att jag är konstig”, eller ”Alla ser hur nervös jag är”. För att slippa obehaget tackade hon nej till inbjudningar och höll sig i bakgrunden på jobbet.
I terapin började vi kartlägga situationerna som väckte oro. Tillsammans undersökte vi tankarna och känslorna och vi kunde se att Saras undvikande gav kortvarig lättnad men långsiktigt gjorde problemet värre – för varje gång hon undvek, fick rädslan växa sig starkare.
Steg för steg började vi arbeta med nya strategier. Vi övade på att utmana negativa tankar och pröva små, hanterbara situationer där Sara kunde stanna kvar och upptäcka att det gick bättre än hon trodde. Hon började med korta samtal med kollegor, sedan små presentationer och så småningom kände hon sig trygg nog att hålla en dragning på jobbet.
Efter några månader beskrev Sara att hennes liv hade ändrat sig helt. Hon kände fortfarande nervositet ibland, men den styrde inte längre hennes olika beslut i vardagen. Hon kunde delta i sociala sammanhang och kände stolthet över att hon vågat ta steg som tidigare kändes omöjliga.
Det här är ett exempel på hur KBT kan gå till. Alla terapier ser olika ut, men gemensamt är att vi arbetar konkret, strukturerat och i ett nära samarbete.
Hur går det till när du börjar i KBT i Linköping?
När du bokar en tid hos mig får du ett första samtal där vi går igenom din situation, dina mål och vad du vill få ut av terapin. Tillsammans bestämmer vi vad vi ska fokusera på och hur vi kan arbeta för att du ska få bäst hjälp.
I KBT är det vanligt att arbeta med hemuppgifter mellan samtalen. Det kan handla om små observationer, övningar eller reflektioner som du tar med dig till nästa gång. På så sätt blir terapin någonting du gör mer än bara en timme i veckan – du får möjlighet att träna i vardagen, där förändringen verkligen sker.
Varför välja KBT i Linköping?
Att välja att gå till en psykolog i Linköping kan kännas som ett stort beslut. För mig är det viktigt att du känner dig trygg, välkommen och sedd i terapin. Jag arbetar med ett integrativt synsätt, där KBT är en av mina grundmetoder. Det betyder att jag alltid anpassar samtalen efter dig och dina behov – det finns ingen färdig mall, utan vi hittar vägen framåt tillsammans.
KBT är särskilt hjälpsamt för dig som vill arbeta praktiskt, få verktyg för vardagen och se tydliga förändringar över tid. Många uppskattar att metoden är strukturerad men samtidigt flexibel och att man snabbt kan märka skillnad i hur man hanterar svårigheter.
Här kan du läsa mer om mig som psykolog.
Våga ta steget
Att börja gå i terapi kan kännas både spännande och skrämmande. Men du behöver inte ha alla svar innan du börjar – det räcker att du är nyfiken på vad som skulle kunna bli annorlunda.
Om du funderar på om KBT i Linköping skulle kunna hjälpa just dig, är du varmt välkommen att boka ett första samtal. Tillsammans utforskar vi dina mål och ser hur terapin kan hjälpa dig att komma dit du vill. Det kan vara början på en resa där du inte bara får nya verktyg för att hantera svårigheter, utan också en djupare förståelse för dig själv och dina olika möjligheter.