Ångest – Vad det är och hur du kan hantera den med KBT
Som psykolog i Örebro jobbar jag mycket med ångest. Ångest är en av de vanligaste orsakerna till att söka terapi. Den kan yttra sig som oro, rastlöshet, hjärtklappning eller en gnagande känsla av att något är fel. För vissa är den tillfällig och hanterbar, men för andra kan den ta över vardagen och begränsa livet. Det finns dock effektiva sätt att arbeta med ångest, och KBT (kognitiv beteendeterapi) är en av de mest välbeprövade metoderna.
Vad ligger bakom ångest?
Ångest handlar om kroppens naturliga reaktion på hot. Det sympatiska nervsystemet aktiveras och förbereder oss på att fly eller försvara oss. Problemet uppstår när denna reaktion triggas för ofta eller i situationer där det inte finns ett verkligt hot.
Ofta kan ångest kopplas till:
- Negativa tankemönster – Att tolka situationer som farliga eller katastrofala.
- Undvikande – Att försöka slippa undan ångesten genom att undvika vissa platser eller situationer.
- Tidigare erfarenheter – Traumatiska upplevelser eller stressande livshändelser kan göra att ångestsystemet blir överkänsligt.
Så kan du arbeta med ångest genom KBT
I KBT arbetar vi med att förstå och förändra de tankar, beteenden och kroppsliga reaktioner som driver ångesten. Alla dessa delar hänger ihop och vi arbetar lite olika beroende på just din situation. Här är några viktiga verktyg:
1. Identifiera och utmana negativa tankar
Våra tankar har en stor påverkan på hur vi känner oss. KBT hjälper dig att identifiera katastroftankar och ersätta dem med mer balanserade och realistiska tankar.
Exempel: Om du ofta tänker ”Om jag inte presterar perfekt kommer andra att se ner på mig och jag kommer att förlora deras respekt,” kan du i KBT lära dig att ifrågasätta denna tanke. Genom att utforska bevis för och emot kan du ersätta den med en mer balanserad tanke, såsom ”Alla gör misstag ibland, och min värdighet och relationer bygger inte enbart på perfektion – jag är värdefull även när jag inte är felfri.”
2. Exponering – Att våga möta det som väcker ångest
Undvikande kan ge kortvarig lättnad men långsiktigt förstärka ångesten. I KBT arbetar vi med att stegvis och kontrollerat utsätta oss för det vi är rädda för, så att hjärnan kan lära sig att situationen inte är farlig.
Exempel: Om du har social ångest kan du exempelvis börja med små steg, så som att hälsa på en främling, sedan jobbar du dig framåt till att ha en kort konversation med någon för att slutligen kunna delta i en social aktivitet.
3. Andnings- och avslappningsövningar
Eftersom ångest ofta kommer med olika typer av kroppsliga symtom kan andningsövningar och avslappning hjälpa till att lugna nervsystemet. En enkel teknik är att andas in djupt i fyra sekunder, hålla andan i fyra sekunder och andas ut i fyra sekunder.
4. Beteendeaktivering och problemlösning
Ångest kan göra att vi drar oss undan och tappar motivation. Genom att gradvis öka meningsfulla aktiviteter kan du bryta mönstret av passivitet och oro. Att skapa en plan för att hantera problem istället för att grubbla på dem kan också hjälpa till att minska ångesten.
Så här kan jag hjälpa dig
Som psykolog i Örebro arbetar jag med KBT för att hjälpa dig att förstå och hantera din ångest på ett hållbart sätt. Genom terapi kan du lära dig strategier för att bryta negativa mönster och få mer kontroll över din vardag och leva ett friare liv där du inte hindras från att göra sådant du önskar.
Om du känner att ångesten påverkar ditt liv och vill ha hjälp att hantera den – tveka inte att boka en tid. Jag finns här för att stötta dig på vägen mot en mer långsiktig trygghet och balans.
